Wellness utomhus

Det finns inget dåligt väder och inga dåliga kläder! Det finns däremot rätt kläder för varierande väder! UT och gå! Det är det bästa för din hälsa, enkelt men effektivt.

I veckans avsnitt av Wellness-skolan på TV 8 var jag ute och powerwalkade med deltagarna. Men för mig är en promenad eg. bara som en yogamatta, dvs ett redskap för oändligt mycket mer.

Jag brukar variera min promenad med olika övningar för att bygga styrka i hela kroppen, både i ben och överkropp. Mina gåstavar gör givetvis halva jobbet men jag använder också stavarna som hjälpmedel för andra övningar.

Här kommer mina bästa tips!

* Sträck på dig när du promenerar. Gå med stora, stadiga steg. För axlarna bakåt. Ha en god hållning.

* Andas in och ut i ett jämt andningstempo. Använd gärna pilates-andning, där du aktiverar bukmusklerna och gör promenaden än mer effektiv.

* Ta pauser och gör effektiva önvningar som bygger styrka i kroppen.

* Värm alltid upp. Gå i lugnt tempo i minst 5 minuter innan du ökar tempot och kraften i kroppens rörelser.

* Avsluta alltid genom att varva ner. Sänk tempot i minst 5 minuter innan du avslutar med stretchning, meditation och yogapositioner.

* Gå gärna i sällskap med andra. Konversera så mycket du kan. Konversation ger bättre kondition!

* Rena och rensa i dina tankar. Tänk på allt som du skulle vilja göra. Sätt upp mål! Skapa nya visioner! Du kan det du vill!

* Slutligen, promenera så ofta du kan och helst varje dag.

* Avsluta gärna din powerwalk med ett varmt bad, tända ljus, skön musik och meditation.

Nu längtar jag verkligen ut! Går inte att skriva om detta utan att få natur-abstinens. Jag är redan halvvägs utanför dörren :-)

Ha en skön helg!

Annette